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Técnicas de relajación: tipos y aplicaciones clínicas

Técnicas de relajación: tipos y aplicaciones clínicas

Las técnicas de relajación son una técnica muy útil para nuestro día a día. Ayuda a calmar el estrés, disminuir la ansiedad y ayudarnos a superar situaciones difíciles. Las técnicas de relajación pueden incluir un conjunto variado de conductas previas. De entre las distintas conductas podemos destacar: sentarnos en una silla cómoda, estirarnos en la cama, leer un libro, etc. Actualmente existen muchas técnicas de relajación que necesitan diferentes niveles de habilidades para practicarlas.

¿Qué tipos de técnicas de relajación existen?

Existen distintos tipos de técnicas, dependiendo de los efectos que quieras conseguir. Podemos utilizar técnicas más observacionales (darse cuenta de nuestro estado físico y mental a nivel corporal y psicológico) o de tipo cognitivo (por ejemplo: técnicas de visualización, mindfulness..). Podemos destacar:

  • Mindfulness o reducción del estrés basado en atención plena
  • Técnicas de respiración
  • Meditación
  • Entrenamiento autógeno
  • Visualización
  • Imaginación guiada
  • Relajación progresiva de Jacobson
  • Etc.

¿Cuando se recomienda utilizar técnicas de relajación?

Se recomienda el uso de técnicas de relajación cuando se sufran los siguientes síntomas. No obstante, siempre se debe consultar previamente con un profesional.

  • Insomnio
  • Mareos
  • Estrés
  • Dificultades para concentrarse
  • Mala memoria
  • Creatividad bloqueada
  • Poco equilibrio
  • Fumar y comer demasiado
  • Dolores de cabeza
  • Depresiones
  • Sobreexcitación
  • Miedo al público (o algún tipo de fobia)
  • Nervios
  • Etc.

También se ha recomendado en distintos trastornos como agorafobia o ataques de pánico. La ansiedad persistente y los ataque de pánico han sido vistos como fenómenos asociados a la hiperventilación y se ha planteado su tratamiento por medio del control respiratorio

¿Qué aplicaciones clínicas tienen las técnicas de relajación?

Las técnicas de relajación sirven de gran ayuda para:

  • Reducir la ansiedad
  • Disminuir el insominio
  • Disminuir el estrés
  • Controlar y reducir la ira
  • Aumentar nuestro control personal
  • Gestionar mejor determinadas situaciones difíciles
  • Trastornos fóbicos
  • Mejor afrontamiento de situaciones
  • Etc.

¿Cómo puedo practicar las técnicas de respiración?

Antes de practicar cualquier ejercicio de respiración, debes realizar una serie de conductas previas:

  • Busca un lugar cómodo, en el que te sientar agusto.
  • Busca un momento del día en el que no tengas distracciones
  • Asegúrate de colocarte en una postura cómoda
  • Trabaja las técnicas de relajación diariamente. Intenta introducir la técnica de relajación en tu rutina diaria.

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