Asertividad : ¿Sabes decir que NO?

Asertividad : ¿Sabes decir que NO?

Asertividad : ¿Sabes decir que NO?

¿Qué es la asertividad?

La asertividad es la habilidad que nos permite expresar nuestras opiniones o sentimientos. No importa si nuestros pensamientos son positivos o negativos mientras se expresen de forma directa y sin herir a nadie. No obstante, no sería asertivo expresar nuestras opiniones de una manera hostil o agresiva, o intentar manipular a las personas.  

Se trata de un comportamiento que se puede aprender. Simplemente consiste en entender que tienes los mismos derechos que todo el mundo. Todo el mundo tiene derechos, por lo tanto, tus derechos terminan donde empiezan los derechos de tu vecino, pareja, hijo, suegra, profesor, jefe, etc. Es importante abandonar la idea de “querer agradar a todo el mundo”.

Normalmente suelen tener poca asertividad aquellas personas que son muy agresivas, que imponen sus opiniones o pensamientos sea cual sea la situación o el momento. Y en el polo opuesto también tendrán que trabajar la asertividad las personas que sean más inhibidas. Aquellas que normalmente evitan confrontaciones, experimentan baja autoestima, y no comparten su verdadera opinión.

¿Qué incluye la asertividad?

La conducta asertiva puede dividirse en cuatro habilidades básicas:

  • Capacidad de decir no.
  • Capacidad de pedir favores y hacer peticiones.
  • Capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos.
  • Capacidad de iniciar, mantener y cerrar conversaciones.

En definitiva, la asertividad se necesita para todo en esta vida. Por ejemplo:   pedir disculpas, presentarse uno mismo o formular una pregunta, dar las gracias, decir que no, efectuar o aceptar una crítica, dar o aceptar un elogio, negociar, etc.

Aprende a decir NO – Ejercicio 1

Si otras personas pretenden imponerte su voluntad, tú puedes optar por decir NO. Debes trabajar este aspecto, puesto que tú tienes el mismo derecho que cualquier otra persona. Por ello, tienes derecho a decidir sobre tus propias conductas y decisiones. Cuando algo no te guste o no te convence, debes rechazarlo utilizando la palabra NO. Muchas veces nos preocupa lo que el otro va a pensar de nosotros. Pero piensa que mucho peor va a ser pensar mal de uno mismo, por haber hecho algo que no quieres hacer.

Cuando vayas a decir NO, sigue los siguientes pasos:

  • Mantén la mirada fija y firme para inspirar determinación.
  • Luego responde con amabilidad, brevedad y firmeza.
  • Si tienes otras alternativas, ofrécelas, pero no entres en negociaciones.
  • Tú debes decidir, y si no quieres hacer algo no tienes porque ceder.

 

Completa los siguientes situaciones, diciendo que NO. Puedes utilizar algún compañero para simular la situación (rol playing):

 

  • Llevas una semana muy dura en el trabajo. Tienes muchas ganas de descansar y relajarte. Esta noche la vas a pasar sola en casa y podrás tener tu momento de descanso que tanto llevas deseando: tu cena preferida, tu película favorita, etc. Justo llama tu hermana y te pregunta si puedes que quedar con sus hijos porque ella va a cenar con su marido, y la canguro le ha fallado, y eres su última opción.

¿Qué responderías? (Escribe literalmente tu respuesta):

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Tu jefe se acaba de dar cuenta de que necesita un documento de 50 hojas para el día siguiente a las 8 am. En principio tendría que haber mandado ese trabajo hace un mes, pero se ha olvidado de pedirlo. Ahora son las 19h de la tarde y tu terminas tu jornada laboral a las 20h. Además esta noche es el cumpleaños de tu mejor amigo y le habéis montado una fiesta sorpresa, por lo que no puedes llegar tarde.

¿Qué responderías? (Escribe literalmente tu respuesta):

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  • Acabas de conocer a una chica/o, te atrae mucho y además te gusta mucho. Habéis quedado algunas veces y sólo puedes pensar en él/ella. Un día salís de fiesta juntos y te ofrece un “porro” (cannabis). Tú no fumas, y tampoco lo has probado nunca. No te atrae mucho la idea. De hecho tu abuelo murió de cáncer de pulmón. Él/Ella insiste que lo pruebes, que os lo pasaréis muy bien juntos y será divertido.

¿Qué responderías? (Escribe literalmente tu respuesta):

 

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Autor: Dr. Jaume Guilera

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